Можно ли пить кофе при голодании

Лечебное голодание применяют желающие очистить свой организм от накопившихся токсинов и настроить его на правильную работу. В процессе у многих возникают вопросы, можно ли совсем отказываться от конкретных продуктов. Истинных любителей выпить чашечку ароматного кофе по утрам и подзарядиться им в течение дня, волнует, насколько он показан при голодании.

Черный кофе

Под ключевым фактором такого способа питания подразумевается общее количество употребленных калорий. Натуральный зерновой без добавок не противоречит принципам правильного питания. В нем количество калорий стремится к нулю, поэтому точно не будут сведены на нет усилия по похудению. К тому же у него высокая способность подавления аппетита, чем активно пользуются соблюдающие православные посты и принимающие на себя иные пищевые аскезы.

Однако необходимо помнить, что чрезмерное увлечение напитком способно нанести серьезный вред состоянию здоровья и общему самочувствию. Если употреблять его слишком часто и помногу, подобное поведение рискует обернуться серьезными проблемами со сном. Очень важно полноценно высыпаться, чтобы организм имел возможность спокойного восстановления после «расставания» с вредными веществами. Именно от этого показателя зависит, можно ли пить кофе при голодании или правильнее отказаться от него хотя бы на время.

Кофе при интервальном голодании

Современные врачи, мнение которых основывается на результатах тематических исследований, утверждают, что кофе на иг пить можно, а иногда даже нужно. Все зависит от того, используются ли различные добавки к нему или нет.

Негативное влияние способны оказать дополнительные ингредиенты. Поэтому лучше полностью отказаться от сахара (белого, коричневого), сиропов, меда, молока, сливок, а также от конфет и выпечки как высококалорийных дополнений. Не нужно обогащать меню сывороточным белком или коллагеном. Сами по себе они полезны, но в другое время.

Также из привычного рациона должны быть исключены капучино и латте. Твердое нет нужно сказать и другим классическим кофейно-молочным вариантам.

Для улучшения вкуса допустимо добавлять только минимальное количество кокосового масла. На первый взгляд, такая рекомендация может показаться спорной. Однако жиры не повышают количество глюкозы в крови, в отличие от углеводов или белков. Когда главная цель — улучшить общее состояние организма, кокосовое масло не сможет ей противостоять. К тому же такой ингредиент помогает быстрее взбодриться и обрести большую сосредоточенность.

Разрешается сдабривание специями, что уже само по себе приятно и подразумевает интересную вариативность. Можно добавлять:

• ваниль;
• звездочку-другую гвоздики;
• какао — совсем чуть-чуть, на кончике ножа;
• кардамон;
• корень имбиря;
• корицу — помогает оптимизировать уровень сахара и инсулина;
• миндальное молоко в небольших количествах — в 100 мл содержится 17 ккал;
• мускатный орех — низкокалорийную специю.

В разумных объемах не возбраняется пользоваться чем-либо из подсластителей — наибольшей популярностью пользуются монах фрукт, стевия или эритрит.

Важно понимать, что при чрезмерном употреблении кофеина, особенно на голодный желудок, не исключено появление и проявление довольно сильного ощущения нервозности. Нестабильное чувство способно спровоцировать повышение аппетита и как следствие — незапланированный перекус по причине повышение уровня кортизола в крови. Скорее всего, нервозность потянет за собой другие гормональные реакции, из-за чего уровень глюкозы окажется повышенным.

Продуктивный союз

Когда человек некоторое время испытывает голод, это является своеобразной защитой от возрастных неврологических заболеваний. Кофейный напиток также помогает снижению риска умственных расстройств, развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, поэтому во время голодания не запрещено пить кофе. Главное — соблюдать меру.

Организм находящихся на ИГ работает по другой, чем обычно, системе. Тело человека вырабатывает энергию не из поступающего объема пищи, а из уже находящегося в нем жира. Одновременно люди ощущают острую необходимость в кетонах — дополнительных источниках энергии. Кофеин активно помогает им вырабатываться.

Такой ингредиент способствует увеличению активности дофаминовых рецепторов с адреналином, поскольку производит тонизирующий и возбуждающий эффект. Выпитая чашка сумеет повлиять на жировую клетчатку не «в лоб», а опосредованно, но в результате подобное влияние не становится менее эффективным.

Благодаря кофеину объем сжигаемых калорий может быть увеличен на 5-15%. Такая ситуация сохраняется на протяжении трех часов, что помогает организму дополнительно сжигать за сутки почти 150 калорий.

Активно действует и хлорогеновая кислота, способная подавлять вырабатывание жировых клеток. Помогают снижать вес и чайные полифенолы, в особенности теафлавин.

Основная польза

Напиток может усилить пользу голодания. Если его регулярно употреблять, в человеческом организме происходят положительные изменения:

• активизация мозговой деятельности;
• нормализация уровня сахара в крови;
• уменьшение, а в некоторых случаях — завершение воспалительных процессов;
• снижение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сваренный натуральный кофе «разгоняет» метаболизм. Благодаря одной чашке скорость обмена веществ увеличивается на 5-8%. Максимальный эффект получается через полтора часа после употребления. Он будет повторен, если интервал между чашками составляет около двух-трех часов.

При голодании на кофе практически на 50% снижается риск развития метаболического синдрома, который грозит повышением температуры тела, скачками артериального давления, увеличением уровня сахара и холестерина. Если появился метаболический синдром, не получится сбросить лишние килограммы даже при сильной аскезе.

Главные преимущества

Голодать 14-16 часов подряд в течение суток, не отказываясь от привычной чашечки ароматного напитка, гораздо легче психологически. У такого способа употребления еды есть как минимум три неоспоримых преимущества:

1. Уменьшение общего объема углеводов благодаря увеличению количества кетонов. В сравнении с глюкозой эти альтернативные источники энергии являются более здоровыми. Поскольку притупляется ощущение пустоты в желудке, становится легче бороться с головокружением и тошнотой.
2. Снижение риска появления и развития различных заболеваний. Системные и хронические воспаления также проходят быстрее, а последствия становятся менее тяжелыми.
3. Усилении аутофагии — процесса, при котором обновление клеток происходит намного быстрее: человеческий организм в повышенном темпе удаляет поврежденные, уступая место для производства других, более здоровых.

Секреты употребления

Для совмещающих интервальное голодание с употреблением кофейных напитков, правильнее отказаться от растворимых вариантов. Кофе нужно варить в турке: это займет больше времени, но порадует оптимальным результатом. Специалисты не рекомендуют пить его позднее 16 часов, чтобы не спровоцировать трудности с засыпанием.

Поскольку ароматный помощник обладает мочегонным действием, нужно восполнять объем выведенной жидкости. Для этого требуется ежедневно выпивать не менее полутора-двух литров чистой воды.

Необходимо внимательно следить за собственным самочувствием и состоянием здоровья. Важно минимизировать или совсем отказаться от кофе при:

• беременности и грудном вскармливании;
• обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта;
• проблемах со сном;
• эмоциональной нестабильности.

Кофейная диета

Такая система питания, настроенная на избавление от лишних килограммов, предусматривает употребление крепкого напитка ежедневно. Однако подобная диета не должна выходить за рамки трех-четырех дней. Этого срока вполне достаточно, чтобы похудеть на несколько кг.

Сущность такого способа питания заключается в ежедневном употреблении каждые два часа до 19.00 двух продуктов — натурального свежесваренного кофе без сахара и горького шоколада (суточная норма — не более 150 г). От остальной пищи в любых ее видах следует полностью отказаться, хотя при сильной жажде не возбраняется пить минеральную воду.

Быстрый результат — главное преимущество диеты. В первую очередь вес снизится за счет вывода лишней жидкости и снижения зашлакованности организма. При этом человек не будет страдать от недостатка жизненной энергии. Во-вторых, будет запущен процесс ускорения метаболизма. Третий положительный нюанс заключается в профилактике различных заболеваний из-за повышенного содержания антиоксидантов.

К объективным минусам следует отнести существование высокого риска передозировки кофеином. Согласно исследованиям, при превышении суточного объема 600 г у человека может развиться кофеиновое отравление. Оно будет выражаться в:

• усиленном потоотделении;
• повышении тревожности;
• нарушениях сна;
• головной боли;
• сниженном настроении.

Практический опыт свидетельствует, что при интервальном голодании необязательно отказываться от употребления кофейных напитков. Если пить без добавок черный кофе, имеющий минимальную калорийность, вреда он не принесет, а в некоторых случаях усилит благоприятный эффект. Однако нужно соблюдать личную дисциплину, чтобы приятная привычка не превратилась в чрезмерное пристрастие со знаком минус.

Читайте также:

• Зачем подают воду к кофе
• Можно ли пить просроченный кофе
• Сколько калорий в кофе