Февраль
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829   
Кофе и здоровье  4 февраля, 2024
Можно ли пить кофе на сушке

Можно ли пить кофе на сушке

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, можно ли пить кофе на сушке и какой рецепт любимого напитка лучше выбрать во время соблюдения особого меню.

Научный взгляд на «сушку тела»

Понятие «сушки тела», как особой фазы активного сжигания жировой прослойки тела с сохранением мышечной массы, появилось в эпоху расцвета культуризма, в середине прошлого века.

Спортивная сушка тела

Каждый спортсмен, выбравший для себя такое направление, как «бодибилдинг», знает, что успех в создании красивого рельефа заключается в поддержании правильного цикла процессов наборы массы и «сушки»:

  • цикл «массы» – период силовых тренировок на фоне переизбытка потребляемых калорий, позволяющий нарастить мышечную массу;
  • цикл «сушки» – период высокоинтенсивных интервальных тренировок на фоне недостатка потребляемых калорий, позволяющий быстро избавиться от жировой прослойки, сохранив при этом сформированную ранее мышечную массу.

В период набора массы спортсмен может не ограничивать себя в калорийности пищи, но питание необходимо подбирать с акцентом на полезный для роста мышечной ткани белок.

Вес и жировая прослойка на «сушке» снижаются, благодаря запуску процессов расщепления именно жировых клеток. На данном этапе важно правильно подобрать комплекс физических упражнений, а также строго соблюдать диету. В противном случае вместо расщепления жиров организм войдет в стадию негативной метаболической адаптации, и начнет восполнять недостающие калории за счет мышечных волокон.

Пределы калорийности

Чтобы понять, можно ли пить кофе на сушке, разберем основные рекомендации для спортсменов.

Для достижения желаемого результата за сутки спортсменам рекомендуется употреблять определенное количество калорий (с учетом интенсивности физической нагрузки):

Рекомендации набор массы сушка
для мужчин 3 500 – 4 000 кКал 1 800 – 2 000 кКал
для женщин 3 000 – 3 500 кКал 1 400 – 1 600 кКал

Калории при сушке тела

Соответственно:

  • в период набора массы тела можно пить любые виды кофе без ограничения, в том числе и те, в рецептуре которых присутствуют молоко, сахар и взбитые сливки;
  • в период «сушки» разрешается употреблять только низкокалорийные кофейные напитки без сахара, не содержащие молоко, сливки и любые другие калорийные ингредиенты.

Принципы питания на «сушке»

Чтобы тренировка, направленная на расщепление жировой ткани, была максимально интенсивной, организму необходимо:

  • большое количество воды (для расщепления жировых клеток);
  • высокобелковая пища (для поддержания мышечной массы);
  • сложные углеводы (чтобы была необходимая для тренировок энергия);
  • полинасыщенные жиры (особенно Омега 3, содержащиеся в морской рыбе).

При этом из меню рекомендуется исключить источники быстрых углеводов, так как эти продукты могут снизить эффективность тренировки и замедлить процесс «сушки».

Что можно и что нельзя при сушке тела

Также важно учитывать БЖУ употребляемых продуктов питания!

Кофе в период сброса массы

Учитывая основные рекомендации, а также тот факт, что калорийность одной порции классического эспрессо, американо, рисретто и лунго, приготовленного в современной кофеварке, не превышает 2,5 кКал, можно дать следующий ответ на вопрос, можно ли кофе на сушке.

Кофе без добавок

В период интенсивных жиросжигательных тренировок «на сушке» спортсменам разрешается употреблять напитки на основе эспрессо без сахара и других добавок, а также зеленый кофе.

Какой кофе можно пить при сушке тела

Главное условие – напиток не должен оказывать четко выраженного негативного влияния на сердечно-сосудистую систему и мешать тренировкам.

Количество крепкого кофе стоит ограничить (не более 2-3 чашек в сутки), ведь лучше всего водный баланс организма восполняет чистая вода. К тому же не стоит забывать о таких нежелательных эффектах кофе, как:

  • влияние на сердечный ритм (не стоит пить кофе перед тренировкой или сразу после физических нагрузок;
  • эффект диуретика;
  • блокировка усвоения и вымывание из организма кальция и других полезных микроэлементов.

Кофе с молоком

Большинство девушек любят пить капучино, латте и другие кофейные напитки, содержащие молоко, но в период интенсивного похудания придется отказаться от их частого употребления.

Чтобы понять, можно ли вообще пить молоко животного происхождения при сушке, разберемся в механизмах действия на организм этого популярного продукта. Несмотря на многочисленные полезные свойства молока, при похудании продукт оказывает и негативное воздействие:

  1. Лактоза, содержащаяся в натуральном молоке – это «быстрые углеводы», а их необходимо исключить из рациона.
  2. Входящие в молоко компоненты способствуют удержанию воды в клетках организма, что в свою очередь затрудняет процесс расщепления жиров.
  3. Молоко в составе кофе резко увеличивает калорийность напитка.

Можно ли молоко и напитки на его основе «на сушке»? Отвечая на этот вопрос, диетологи рекомендуют искать «золотую середину». На начальном этапе для мягкого вхождения в ограничения можно позволить себе любимый напиток один раз в день (но без сахара и с молоком низкой жирности), но для максимальной эффективности тренировок лучше перейти на кофе без молока.

Советы экспертов

Читайте также:



1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...


Важное и интересное о кофе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *